Circuito Tabata total body 1
Per svolgere questo tipo di allenamento non serve granchè,se non un cronometro (oppure la applicazione TABATA disponibile gratuitamente sia su IOS che su Android) e un tappetino per gli addominali. Se si hanno dei pesetti,dei bilancieri o dei manubri avremo un'ulteriore scelta di esercizi da svolgere,ma non è indispensabile.
Il tempo di lavoro,il tempo di recupero,il numero degli esercizi da svolgere e i giri da effettuare dipendono dal nostro grado di allenamento e dal tempo di lavoro a disposizione per allenarci.
PROPOSTA DI LAVORO
Hip Thrust (Ponte Glutei) gamba singola destra
Hip Thrust (Ponte Glutei) gamba singola sinistra
Affondi camminati gamba destra
Affondi camminati gamba sinistra
Tempo di lavoro : 40"-45"
Tempo di recupero : 10-15"
Recupero fine giro : 40" - 1'
Numero di giri : 2-3-4
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