Rinforzati Fit Lab A.S.D.

Circuito Tabata total body 1

Per svolgere questo tipo di allenamento non serve granchè,se non un cronometro (oppure la applicazione TABATA disponibile gratuitamente sia su IOS che su Android) e un tappetino per gli addominali. Se si hanno dei pesetti,dei bilancieri o dei manubri avremo un'ulteriore scelta di esercizi da svolgere,ma non è indispensabile. 

Il tempo di lavoro,il tempo di recupero,il numero degli esercizi da svolgere e i giri da effettuare dipendono dal nostro grado di allenamento e dal tempo di lavoro a disposizione per allenarci. 

PROPOSTA  DI LAVORO

Plank

Crunch con gambe in verticale 

Addominali "obliqui"

Piegamenti sulle braccia

Curl bicipiti in piedi

Military manubri in piedi

Hip Thrust (Ponte Glutei) gamba singola destra

Hip Thrust (Ponte Glutei) gamba singola sinistra

Affondi camminati gamba destra

Affondi camminati gamba sinistra

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Tempo di lavoro : 40"-45"

Tempo di recupero : 10-15"

Recupero fine giro : 40" - 1'

Numero di giri : 2-3-4

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