Circuito Gag (Gambe - Addome - Glutei)
Per svolgere questo tipo di allenamento non serve granchè,se non un cronometro (oppure la applicazione TABATA disponibile gratuitamente sia su Ios che su Android) e un tappetino per gli addominali.
Il tempo di lavoro,il tempo di recupero,il numero degli esercizi da svolgere e i giri da effettuare dipendono dal nostro grado di allenamento e dal tempo di lavoro a disposizione per allenarci.
Cliccando sul nome dell'esercizio partirà un tutorial su come svolgere lo stesso.
CIRCUITO GAG (GAMBE-ADDOME-GLUTEI)
Hip Thrust (Ponte Glutei) gamba singola destra
Hip Thrust (Ponte Glutei) gamba singola sinistra
Affondi "Pulse Lunges" gamba singola destra
Affondi "Pulse Lunges" gamba singola sinistra
TEMPO DI LAVORO : 40"
TEMPO DI RECUPERO : 15"
RECUPERO A FINE GIRO : 1'
NUMERO DI GIRI : 3
SVOLGIMENTO :
Dopo aver effettuando almeno 5 minuti di riscaldamento,impostiamo il cronometro o la app e cominciamo a svolgere 40" di crunch con gambe in verticale. Dopo aver riposato per 15" cominceremo a fare 40" di "addominali obliqui" e continueremo in questo modo fino al Jumping Squat.
Dopo aver riposato un minuto ricominceremo dalcrunch con gambe verticale e rifaremo ancora due giri in questo modo. L'obiettivo dovrà essere effettuare più ripetioni possibili nel tempo a disposizone per ogni esercizio,prestando sempre attenzione a svolgere tutti gli esercizi nel miglior modo possibile.
Il mio consiglio è quello di effettuare questo tipo di allenamento a giorni alterni,o almeno due giorni alla settimana,lasciando sempre almeno uno-due giorni di riposo tra una sessione e l'altra.
Una delle tante cose positive dei circuit training sta nella possibilità di cambiare di volta in volta gli esercizi da svolgere,i tempi di lavoro e i tempi di recupero,in modo da dare sempre stimoli diversi al nostro corpo,ottimizzando quindi l'allenamento.
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