Off season

Per molti calciatori si è chiuso da poco il sipario della stagione calcistica tra grandi soddisfazioni e alcuni rimpianti.

Il triplice fischio dell’ultimo match ha segnalato la fine di questa annata densa di sudore, ferite e trionfi. È normale sentirsi stanchi ora, i giocatori hanno dato il massimo per raggiungere gli obiettivi prestabiliti tra allenamenti, trasferte, infortuni, vittorie e sconfitte. Tuttavia, anche se il campionato è in pausa, il segno distintivo di una atleta devoto si evidenzia non solo per la performance durante la stagione, ma anche per come utilizza il prezioso tempo in off-season.

La “pausa” estiva serve come momento per l’atleta per resettare e reimpostare mente e corpo. È un’opportunità d’oro per costruire solide basi per la nuova stagione e partire un passo avanti rispetto agli altri. Lo stacco dalle gare è necessario per riposare e recuperare dalle altre richieste prestazionali, ma attenzione…

TROPPO RIPOSO PUÒ OSTACOLARE LA RIPARTENZA!

Durante questo periodo l’atleta ha l’opportunità di colmare le proprie lacune, costruire forza, aumentare il condizionamento fisico e rifinire le proprie abilità. È una fase che serve a ricalibrare l’attenzione mentale, settare nuovi obiettivi e far riardere il desiderio di eccellere sul campo da gioco.

La scienza supporta il fatto che un programma specifico di allenamento off-season possa portare a miglioramenti significativi della performance in-season. In poche parole, state seminando per raccogliere poi durante la competizione. È dimostrato come un periodo di riposo superiore ai 30 giorni possa portare ad una riduzione del picco di forza massima, della resistenza cardiovascolare e della performance nei test di agilità. Tutti fattori che possono essere indirizzati attraverso un programma di allenamento in off-season. In poche parole: bisogna settare obiettivi specifici basati sulle lacune dell’atleta e programmare il mantenimento delle capacità atletiche presenti.

COSA FARE IN OFF-SEASON?
Costruire solide basi di forza e di resistenza è di fondamentale importanza per l’atleta. Intraprendere un percorso di allenamento con sovraccarichi mirato allo sviluppo della forza può migliorare la performance globale e aiutare nelle prevenzione degli infortuni. Il focus deve essere mirato al miglioramento di eventuali deficit muscolari causati soprattutto da eventuali infortuni passati dell’atleta. L’allenamento della forza servirà per implementare poi lavori pliometrici e di agilità per sviluppare potenza ed esplosività convertibili nella prestazione atletica. Inserire una parte di allenamento, ad esempio attraverso programmi di HIIT training, mirata a aumentare la capacità del sistema cardiovascolare, può portare benefici a livello di endurance e stamina. Tutti i sistemi metabolici sono importanti in uno sport come il calcio e l’off season può essere il periodo adatto per indagare e indirizzare i deficit presenti.